Comer bem também é cuidar do intestino
Muito além de matar a fome ou controlar o peso, a alimentação influencia diretamente o funcionamento do organismo. Estudos mostram que uma alimentação rica em açúcares, gorduras e alimentos ultraprocessados, aliada à baixa ingestão de fibras, pode comprometer o equilíbrio do intestino e favorecer o surgimento de processos inflamatórios relacionados a doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Apesar disso, pequenas mudanças na rotina já são capazes de promover benefícios importantes para a saúde. Bilhões de microrganismos vivem no intestino e desempenham funções essenciais para o organismo. Eles auxiliam na digestão, participam da absorção de nutrientes e ajudam a proteger o corpo contra doenças. Quando essa comunidade está equilibrada, o organismo funciona melhor. No entanto, segundo a nutricionista da Unidade de Pronto Atendimento (UPA) de Vicente Pires, Bruna Pires, uma alimentação baseada em produtos ultraprocessados pode alterar esse equilíbrio. Verduras, legumes e frutas estão entre os alimentos que devem fazer parte de uma dieta saudável | Fotos: Divulgação "Esse padrão alimentar reduz as bactérias benéficas e favorece o crescimento de outras que estimulam inflamações, prejudicando a proteção natural do intestino e dificultando o funcionamento adequado do organismo", explica. Como a alimentação protege o intestino Esse desequilíbrio nem sempre provoca sintomas intensos no início, mas costuma dar sinais que muitas vezes passam despercebidos no dia a dia. Inchaço abdominal, excesso de gases, prisão de ventre ou diarreia, desconforto após as refeições, sensação constante de cansaço e até uma maior frequência de infecções podem estar relacionados aos hábitos alimentares. "Preservar a saúde intestinal pode ser mais simples e acessível do que muitas pessoas imaginam. O tradicional prato com arroz, feijão, verduras e legumes continua sendo um grande aliado, assim como frutas, aveia, cereais integrais e azeite de oliva" Bruna Pires, nutricionista da Unidade de Pronto Atendimento (UPA) de Vicente Pires Bruna destaca que esses sintomas merecem atenção, pois podem indicar que o intestino não está funcionando da forma como deveria e que o organismo já sofre as consequências desse desequilíbrio. Além de participar da digestão, o intestino exerce papel importante na imunidade, na produção de vitaminas e na comunicação com o cérebro. Para a nutricionista, quando esse órgão está saudável, o organismo absorve melhor os nutrientes, fortalece as defesas naturais, reduz inflamações e favorece o bem-estar físico e emocional. "Apesar dos riscos associados aos alimentos ultraprocessados, preservar a saúde intestinal pode ser mais simples e acessível do que muitas pessoas imaginam. O tradicional prato com arroz, feijão, verduras e legumes continua sendo um grande aliado, assim como frutas, aveia, cereais integrais e azeite de oliva", afirma. Alimentos como iogurte natural e kefir, uma bebida probiótica fermentada, também ajudam a manter o equilíbrio das bactérias benéficas do intestino. A especialista ressalta, no entanto, que probióticos devem ser consumidos apenas com orientação de um médico ou nutricionista. Pequenas escolhas fazem diferença Os benefícios de uma alimentação equilibrada podem ser percebidos por quem decide mudar os próprios hábitos. Foi o que aconteceu com a empresária Samila Espíndola, de 31 anos, que cresceu consumindo muitos alimentos industrializados, mas resolveu rever a rotina alimentar ao perceber que seu corpo já não respondia da mesma forma. Uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e baixa ingestão de fibras pode comprometer o equilíbrio do intestino e favorecer o surgimento de processos inflamatórios relacionados a doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares "Eu consumia muitos ultraprocessados. Cresci com esse hábito, mas, com o passar dos anos, fui percebendo que quanto mais eu comia esse tipo de alimento, pior meu organismo reagia. Foi aí que comecei a reduzir esse consumo e senti uma melhora significativa", relata Samila. Para Bruna Pires, cuidar da alimentação não significa abrir mão do prazer de comer, mas fazer escolhas mais conscientes na maior parte do tempo. "Substituir refrigerantes por água, incluir uma fruta entre as refeições, trocar alimentos refinados por integrais e aumentar o consumo de legumes e verduras são atitudes que, mantidas ao longo dos anos, ajudam a proteger o intestino e reduzem o risco de doenças relacionadas à inflamação", pontua. A nutricionista explica que uma boa forma de compreender essas escolhas é observar o grau de processamento dos alimentos. A classificação Nova, desenvolvida pela Universidade de São Paulo (USP) e adotada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, leite e cereais integrais. Ingredientes culinários, como óleo, manteiga, açúcar e sal, devem ser utilizados com equilíbrio no preparo das refeições. Já os alimentos processados, como queijos, pães e conservas, podem fazer parte da alimentação com moderação. Os ultraprocessados, por sua vez, ricos em aditivos químicos e formulações artificiais, devem ter o consumo reduzido. Mais do que seguir tendências ou dietas da moda, manter uma alimentação equilibrada representa um investimento diário na saúde. Pequenas escolhas feitas à mesa ajudam a fortalecer o intestino, prevenir doenças e promover mais qualidade de vida. "Cada refeição oferece uma oportunidade de fortalecer o organismo, preservar a saúde e construir um futuro com mais qualidade de vida", ressalta a nutricionista.
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Ação de acolhimento da população em situação de rua ocorre no Plano Piloto neste fim de semana
Neste fim de semana, a partir das 9h, servidores estarão no Plano Piloto para oferecer acolhimento e assistência social a pessoas em situação de rua que quiserem ajuda. Após o atendimento, os pertences serão transportados ao endereço indicado por eles ou, caso não haja um ponto fixo, os objetos pessoais serão levados ao depósito (SIA Trecho 4, lotes 1380/1420), para retirada em até 60 dias, sem qualquer custo para o responsável. A divulgação das ações de acolhimento segue o que foi decidido pelo Supremo Tribunal Federal (STF) no âmbito do julgamento da Arguição de Descumprimento de Preceito Fundamental (ADPF) 976. A decisão determina que o Poder Executivo Distrital divulgue “previamente o dia, o horário e o local das ações de zeladoria urbana nos seus respectivos sites” e que preste “informações claras sobre a destinação de bens porventura apreendidos, o local de armazenamento dos itens e o procedimento de recuperação do bem”. Pontos de ação no Plano Piloto para sábado (25) e domingo (26): Proximidades da Torre de TV; Subsolo da Torre de TV; Setor Comercial Sul; Centro POP 903 Sul; Vias W5 e W4 Sul, extensão da 903 à 905 e da 702 à 705; Entre o complexo CBMDF e o Terminal Asa Sul; Praça da Estação, em frente aos novos empreendimentos; Rodoviária Interestadual; Canteiro central da Epia, em frente à Primetek; Mata entre a Abin e a Rodoviária; Canteiro central da Epia, em frente à concessionária Jeep; Canteiro central da Epia, por trás da parada de ônibus próxima à concessionária Jeep; Entrequadra 110/111 Norte; SQN 116, entrada da quadra; Entre o Eixo W e o Eixão, em frente à 115 e 116 Norte; Final do calçadão da Asa Norte, Parque Deck Norte na beira do lago; DF-004, em frente ao Deck Norte; SQN 416, Bloco M; SQN 216, ao lado dos blocos A e B; SQN 406, Bloco M; L2 Norte, na altura da 602, abaixo do Serpro; 601 Norte.
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Com programa GDF na Sua Porta, Riacho Fundo II tem equipamentos de esporte reformados e novo parquinho
Esta matéria foi produzida durante o período de defeso eleitoral (de 4 de julho de 2026 a 25 de outubro de 2026) e, em cumprimento à Lei nº 9.504/1997, está sendo publicada depois da vedação expirada. Os equipamentos de lazer e desporto do Riacho Fundo II estão sendo reformados pelo Governo do Distrito Federal (GDF), por meio da Companhia Urbanizadora da Nova Capital (Novacap). São quadras poliesportivas e pontos de encontro comunitário (PECs) que recebem os serviços necessários para serem devolvidos à população nas condições adequadas. Também há instalação de novos parquinhos infantis, atendendo a demanda por mais espaços para a criançada. As obras atendem às ordens de serviços assinadas pela governadora Celina Leão durante a passagem do GDF na Sua Porta na cidade, em maio. Os parquinhos infantis estão sendo instalados em diversas quadras do Riacho Fundo II, como QN 5C, QN 12B, QN 12D, QN 14D, QN 22, QN 24, QN 26, QN 33, QC 04, QC 05, QC 06, QS 05, QS 09, QS 15, QS 19, além dos setores Caub I e Caub II. As quadras poliesportivas contempladas ficam localizadas no Caub I, Caub II, QS 14, QC 02, QC 04, QC 05, QS 06 e QN 7D. Os serviços executados seguem a necessidade de cada espaço, com recuperação de piso, ajuste de alambrados, pintura, entre outros. As obras do GDF na Sua Porta no Riacho Fundo II levam saúde e bem-estar à população | Fotos: Joel Rodrigues/Agência Brasília O gerente de Obras da Administração Regional do Riacho Fundo II, Itanê Sampaio, destaca o impacto do GDF na Sua Porta para a cidade. “Espaços que antes estavam sem utilização estão sendo reformados. Parquinhos novos para a criançada, ainda mais nessa época de férias, estão sendo construídos. É investimento em saúde, em cidadania. Isso faz com que as pessoas tenham cada vez mais oportunidades de praticar um esporte, fazer uma atividade física e melhorar a sua saúde”, ressaltou. Morador da QN 22 há mais de uma década, o analista fiscal Lucas Araújo, 35 anos, comenta que o novo parquinho da quadra foi bem recebido pela comunidade e já faz parte da rotina das crianças. “Os condomínios não têm área de lazer. Então, não têm lugar para as crianças brincarem. Com o parquinho fica ótimo para as crianças, principalmente para as famílias, que podem trazê-las para brincar”, disse ele, que é pai de dois meninos. Lucas Araújo aprovou a reforma no parquinho onde leva os filhos para brincar Já a reforma das quadras poliesportivas impacta a prática de exercícios da população. A estudante Suyah Borges, 15, conta que a quadra da QC 04 voltou a receber a população antes mesmo de a obra chegar ao fim. “Vejo gente jogando tênis todo dia, de manhã e de noite. E também vem muita gente brincar, andar de bicicleta, jogar bola”, disse. “Quando a reforma finalizar, provavelmente, vai ter muita gente frequentando na parte da noite por conta da iluminação. Eu chego tarde da escola e antigamente era bem escuro, não tinha quase nada de luz. Mas agora está mais iluminado e fica mais seguro também.” Suyah Borges: "Eu chego tarde da escola e antigamente era bem escuro, não tinha quase nada de luz. Mas agora está mais iluminado e fica mais seguro também" O trabalho nos pontos de encontro comunitário segue o mesmo objetivo: garantir condições adequadas de uso para a população. O chefe da Divisão de Equipamentos Públicos da Novacap, Ramon Castro, explica que os dispositivos são levados para a sede para passar por reparos ou são substituídos caso necessário. Ele reforça a importância do cuidado coletivo para a preservação dos espaços, uma vez que a aquisição de um novo exemplar custa de R$ 30 mil a R$ 35 mil. A manutenção varia de R$ 10 a R$ 15 mil. “Precisamos do apoio da comunidade para cuidar dos equipamentos. Um ponto de encontro comunitário e um parquinho estragados impedem que as pessoas convivam. Os avós, tios, tias, mães, pais, ficam sem lugar para levar as crianças. O propósito do GDF é dar uma convivência maior às pessoas que moram na quadra, que tenham um local para se encontrar, fazer os seus exercícios e as crianças possam sair das telas e brincar”, salienta Castro. Outra frente do GDF na Sua Porta é voltada para a construção de calçadas no Caub I e no Caub II. Dados da Administração Regional do Riacho Fundo II apontam que serão erguidos 4.906 metros de calçadas nos dois setores, com investimento de mais de R$ 1,9 milhão. Já houve a preparação do terreno, concretagem, acabamento e corte das juntas de dilatação. Em breve, haverá a instalação dos passeios, ampliando a acessibilidade e a segurança dos pedestres, especialmente idosos, crianças e pessoas com deficiência. O programa Primeiro ato oficial da governadora Celina Leão, o GDF na Sua Porta foi criado em março deste ano para ouvir a população sobre as demandas de cada região administrativa, atender prioridades sociais e atuar de forma articulada com órgãos e entidades para trazer soluções eficientes para as necessidades locais. A ação já passou por Itapoã, Paranoá, Riacho Fundo II, Samambaia, Colônia Agrícola 26 de Setembro, Ceilândia, Planaltina, Plano Piloto, São Sebastião, Recanto das Emas. Com a Estrutural, 245 ordens de serviços já foram assinadas pela governadora, para promover obras e manutenções relacionadas à infraestrutura urbana, conforme demandas da população e mapeamento das administrações regionais.
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